plan na

martwy ciąg - 70kg , wyciskanie 60kg, przysiad - 40kg, a mma trenuje 2 razy w tygodniu tylko na razie mam przerwę więc nie liczy się :) doradzcie mi czy ten plan jest dobry

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Prosze aby ktoś ułożył mi plan treningowy.Dodam jeszcze że mam do dyspozycji standartowy sprzęt.Czyli Gryf,gryfiki,obciążenie,ławke(ale tylko poziomom,rurke do podciągania. Chciałbym zostać przy tych ćwiczeniach : Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Rozpiętki na ławce poziomej Triceps : -Pompki w podporze tyłem Plecy : [...]

Nikt ci gotowej diety ani planu treningowego nie nie napisze poszukaj planu na mase http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=plan+mase Rozpisz pod siebie i daj do działu Trening dla początkujacyh oni ci sprawdza Co do diety tak samo poczytaj najpierw Tematy związane z Odżywianiem [...]

[...] bo oni dalej mi mówią, że skoro już ćwiczę to żebym robił te partie i do bólu aż nie będę miał siły wstać, wtedy koniec i takie tam porady. A powiedzcie, ulepszam ciągle plan, zmieniam na trudniejsze warianty, dodaję więcej powtórzeń, głównie na łapy, a nie mam zakwasów itp. Nie mógłbym codziennie ćwiczyć? Bo teraz święta idą i kupa czasu :d [...]

Zacznij od treningu masowego, żebyś trochę mięcha nabrał a ewentualnie potem plan redukcyjny. Niestety musze cię posmucić, ale późno się zabrałeś za robienie sylwetki na lato i nie zdziw się jeśli nie osiągniesz swojego celu.

nikt nie wie o tobie nic, wiec na jakiej podstawie ktos ci ma plan ukladac?

[...] treningowy na siłowni : okolo roku aktualnie 4 miesiace przerwy Uprawiane inne sporty : Muay thay 4-5 x w tygodni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka +skos sztangi łamana zwykłą hantelki drązek Dieta : nie mam Przeciwskazania medyczne : --- Zażywane suplementy : ---- Ostatnio przerabiany plan: push&pull

Z seriami chodziło mi właśnie o to, że w pierwszym mikrocyklu 1 seria po 15, drugi mikrocykl 2 serie po 10 i tak dalej. Jesli chodzi o reszte to jak ktos wie jak mam ten plan zmienic to prosze o pomoc. Mowiac "wybierz cwiczenia podstawowe lub nieizolowane" konkretnie powiedz ktore sa złe. A co do linku ktory mi podałes rower, to nie [...]

Plan prezentuje się całkiem fajnie choć ćwiczeń masz sporo w planie treningowym i pewnie trening zajmuje dość dużo czasu. Chociaż jak bym miał coś dołożyć to dałbym jakąś formę uginania nóg żeby pobudzić w innym ruchu ten region poza tym wygląda spoko. Brzuch bym ćwiczył w ramach planu treningowego dać tam 1-2 solidne ćwiczenia i tego się trzymać. [...]

Zrób plan który podałem, dalej za dużo na prostowniki. Pzdro

Jeśli przeczytasz te tematy i informacje w Nich zawarte lub książki które wysyłał _Knife_ to na pewno będziesz potrafił ułożyć sobie własny korzystny plan rozciągania.

a myślisz ze ten mój plan czyli redukcje tak do 80 kg i potem masówkę? Mam pytanie jeszcze pytanie ile musiałbym zrzucić aby mieć BF na poziomie 10 %

wlasnie-czasu to mam od za******a.tylko chodzi o to ze nie widze juz zadnych postepow.Dlatego chce zmienic plan cwiczen-moze te przerwy na dobre wyjda.dzieki za odpowiedz.

Ok, ułożyłem sobie taki ramowy plan odżywiania pod kątem ilości węglowodanów i białka spożywanych w różnych częściach dnia. Oto on: 7:30 - (w dni z bieganiem - oczywiście po biegu) ser twarogowy chudy + otręby; kromka ciemnego pieczywa z pomidorem/ogórkiem 10:30 (w szkole) - kanapka: ciemne pieczywo + wędlina 12:30 (w szkole) - jogurt naturalny [...]

Nie napisałeś za wiele o sobie, a to by mocno pomogło w ocenie planu. Można by było zrobić jeden zestaw ale przede wszystkim trzeba sensowniej dobrać ćwiczenia bo masz sporo zbędnych ćwiczeń a raczej można by było je zastąpić zdecydowanie bardziej wartościowymi. Jak wygląda sprawa z techniką podstawowych ćwiczeń? Przysiad, martwy ciąg, podciąganie [...]

[...] jest twoja przemiana materii. Mysle, ze na poczatku powinnes zaczac od 3 dni w tygodniu przy treningu dla poczatkujacych. Pozniej zacznij nie tylko zwiekszac ciezar na sztandze, ale tez wydluzac dni cwiczen. Ja cwicze 5 dni w tygodniu i powiedzmy, ze mam ustawiony plan tak, ze cwicze w kazdy dzien inna partie miesni, ale wszystko z czasem. :)

hmm na twoim miejscu najpierw zrobil bym sobie dobry plan treningowy, pozniej odpowiednia dieta <czyli 2 g. bialka na kg, 6 g weglowodanow na kg, 1 g tluszczow na kg> a jezeli nie bedziesz mogl ulozyc tej diety z jedzenia to dokup sobie bialko albo gainera w zaleznosci czego Ci bedzie brakowac !! i do tego dlogooo odpoczywaj !! ps. nie bierz [...]

nie. Poza tym za wcześnie na plan dzielony. Ile kg mają te Twoje hantle?